[...] tłuszczu z mojego ciała. Może nie jest go jeszcze tak strasznie dużo, ale wolę zacząć teraz i powoli go gubić, aby około stycznia być w dobrej formie. Będę ćwiczył treningiem fbw 3x w tygodniu, do tego jakieś aeroby w ciągu tygodnia. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2000kcal- 160g/b; 90g/t; 130g/ww, ale wolę dać trochę więcej białka, a [...]
[...] siedzenie przed komputerem,, zatem ruchu za wiele tam nie mam. Natomiast staram sie chodzic na silownie 6 razy w tygodniu i wykonuje nastepujacy schemat: - sr - pt -ndz - trening fbw - niestety jako, ze mialem dosc powazne problemy z kregoslupem, odpadaja cwiczenia typu martwy ciag i przysiady, ale staram sie zastapic to maszynami na ile [...]
Cześć wszystkim, pytanie takie jak w temacie. Ćwiczę od około 10 lat. Na siłowni od około 5 lat. Trzy razy w tygodniu trening na sali gimnastycznej i 3 razy siłownia plus do tego bieganie. Czego oczekuję od suplementów: 1. Aby nie szkodzić swoim mięśniom 2. Aby mieć energię na treningu 3. Aby nie rosła mi masa mięśniowa i w miarę możliwości rzeźba [...]
[...] i ewentualne poprawki. Pozdrawiam :) 6.40 Platki Owsiane Mleko Bialko 9:40 - szkola Ryz bialy piers z kurczaka Warzywa 12:40 - szkola Ryz bialy Piers z kurczaka Warzywa 16:00 Makaron lub kasza gryczana mieso gotowane - niewiem jakie Warzywa 19:00 Ciemny chleb Salatka z warzyw albo serek wiejski ? 20:00 trening 22:00 Orzechy/migdaly Bialko Owoc
[...] jestem przekonany że dostanę jak zwykle extra odp. Mam problemy ze stawami, bolą mnie nadgarstki kolana łokcie kostki w sumie standard bo robie 3 razy w tyg siłkę i 2 razy trening siatkarsi no 1 raz basen (on chyba nie szkodzi) Więc mam pytanie co mógłbym zakupić na wzmocnenie stawów? Mam 17 lat i chciałbym żeby to w żadnym stopniu nie [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek-14lat staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]
[...] niby coś tam jest...ale jest pod warstwą skóry/tłuszczu który je pięknie maskuje przed światem. Dobra sory za przynudzanie (jakaś wena...naszła)...konkrety Jak udoskonalić trening nad tym bebechem... Nie chodzi mi o kremy,prysznice itd. Jakieś suplementy? Skuteczne ćwiczenia? Jeśli będe dalej ćwiczył (chodzi o dolne partie brzucha) podciąganie [...]
Witam wszystkich W Gazecie Kulturystycznej (nie pamiętam już jakiej ) przeczytałem trening który uważany jest przez nich jako trening FBW dla 18-latka,który próbuje zrzucić zbędne kilogramy. Chciałbym abyście się z nim zapoznali i napisali co o nim myślicie Oto on: Przepisuje prosto z gazety: 1.W podparciu na łokciach unoszenie zgiętych kolan [...]
zrobiłem 3 razy taki trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek [...]
Witam, jak trenować aby utrzymać siłę i przyzwyczaić mięśnie do danego ciężaru aby nie były obolałe na 3/4 dzień po treningu ? Osiągnąłem już ciężary, które mnie satysfakcjonują i chciałbym teraz zacząć trenować jakaś inna dziedzinę sportu, ale utrzymać aktualne wyniki. Robię 10x120kg w przysiadzie, 10x140kg w MC i 10x100kg WL, ale jak zrobię taki [...]
witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]
[...] i chciałbym je właśnie tu zamieścic,w niedługim czasie udało mi sie zrobic sporo cm więc myśle ze moze komuś moze się to bardzo przydac: (Przed każdym cwiczeniem !!!MOJ trening nie trwa dłuzej niz 45min. liczba seri ilości ruchow pozostawiam dla was kazde ciało jest inne i najlepiej wycwiczyc to samemu!!!(przypominam raz w tyg..) rozciągam [...]
[...] które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy trening mięśni brzucha mogę połączyć z np. treningiem barki + nogi. Oczywiście do tego rozgrzewka 15 min a po treningu rozciąganie oraz krótkie cardio. Do tego w najbliższym [...]
Witam mam taki problem trenuje hokej i nie wiem jaki wybrac trening na silce , mase w sezonie niestety ciezko zrobic bo mam 5 treningow na lodzie + 2 mecze , wiec nie wiem wogole na jaki trening sie zdecydowac ??:( nie pisac mi o diecie bo ją mam ! kupilem juz odzywki kreatyne tcm , L-glutamine i bcaa :) ogolnie sylwetke mam bardzo dobra i jestem [...]
witam prosze o ocene treningu w systemie hit'a, to mój pierwszy trening tego typu: wyciskanie na poziomej wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc przysiad uginanie ramion ze sztangą wyciskanie na skośnej w górę martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce wyciskanie [...]
[...] ustalalam sobie na wlasna reke,czasami korzystalam z porad kolegow na silce.Wiem natomiast,ze aby osiagnac lepsze efekty swojej pracy,musze miec porzadnie rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktos z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 lat,cwicze 5 razy w [...]
Witam! Pytanie jak w temacie. Ćwicze sw 3 razy w tyg: 2 treningi mt(po 1h20min) + 1 trening boksu(2h). Do tego siłownia 2x na tydzień, rzadko 3x. Ogólnie nie jem dużo, nie tyle co kiedyś na masie a chciałbym ważyć jednak troche mniej. Jak to możliwe, że nie trace na wadze trenując 5 razy w tygodniu do tego nie jedząc dużo? Teraz moja waga to [...]
[...] głowy tylko zbliżone jak najbardziej do tej na zdjęciu . muszę dodać że jestem początkujący więc zacznę od stażu a dopiero później zacznę z kupnem planu i diety na stronie potreningu no i wracając do pytania ile czasu może to zająć ? staż może miesiąc ew 1.5 miesiąca i trening np 3 razy w tygodniu a później przerzuciłbym się nawet na 5/4 razy w [...]
[...] Zastanawialem sie nad planem na mase, ale doszedlem do wniosku, ze masa bedzie mi tylko przeszkadzac i ograniczy moja szybkosc i gibkosc, poza tym robilem juz kiedys trening na mase i byl dla mnie bardzo monotonny. Pomyslalem wiec, ze najlepszy bylby trening na sile. I tutaj moja prosba, czy moglby mi ktos podac jakis dobry plan na sile ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
